पैरों और पैरों में रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए 8 टिप्स

शरीर के ऊतकों के कामकाज को बनाए रखने के लिए रक्त परिसंचरण आवश्यक है। पैरों में अक्सर रक्त परिसंचरण कम या कम होने से दर्द होता है, जिससे संवहनी समस्याएं जैसे वैरिकोज वेंस, डीप वेन थ्रोम्बोसिस, या पैर की धमनी में रुकावट (परिधीय धमनी रोग या पीएडी).

अक्सर, जब डॉक्टर "पैरों में कम रक्त परिसंचरण" शब्द का उपयोग करते हैं, तो इसका मतलब धमनी रक्त प्रवाह में कमी का प्रतिनिधित्व करना होता है, जिससे चलने के दौरान पैर की मांसपेशियों में दर्द होता है (क्लॉडिकेशन)। यदि इसका निदान नहीं किया जाता है और इसका उपचार नहीं किया जाता है, तो यह आराम करने पर दर्द, अल्सर या पैर की उंगलियों के गैंग्रीन का कारण बन सकता है। बिगड़ा हुआ रक्त परिसंचरण का दूसरा पैटर्न है वैरिकाज - वेंस और शिरापरक अपर्याप्तता, जिसमें पैरों और पैरों में शिरापरक रक्त का जमाव या ठहराव होता है और इसके परिणामस्वरूप टखने, सूजन या पैर के अल्सर का रंजकता हो सकता है।

पैरों में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर करने के 8 आसान टिप्स

1. चलना यह सबसे सरल लेकिन सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है रक्त परिसंचरण में सुधार करने के तरीके पैरों में। हर दिन 1 से 2 किलोमीटर तक आराम से चलने से पैरों में कोलेटरल (छोटी रक्त वाहिकाएँ) बेहतर होंगी और यह PAD के शुरुआती चरणों में बहुत उपयोगी हो सकता है। कभी-कभी, रोगी को बेहतर तरीके से चलने में सक्षम बनाने के लिए वजन घटाने और मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम की आवश्यकता हो सकती है। ढलान वाली जगह पर चलने से ज़मीन पर चलना बेहतर होता है। अगर बाहर घूमना मुश्किल हो सकता है, तो एक विकल्प घर के अंदर ट्रेडमिल पर चलना हो सकता है।
2. पैर और टखने के व्यायाम/टिप टो मूवमेंट जिन लोगों को शिराओं में रक्त ठहराव या सूजन की समस्या है, उनके लिए सक्रिय टखने के व्यायाम या पैर के अंगूठे का हिलना-डुलना अशुद्ध रक्त को हृदय में वापस लाने में मददगार होगा। टखने की गतिशीलता में सुधार और बछड़े की मांसपेशियों (जिसे परिधीय हृदय के रूप में भी जाना जाता है) का उपयोग परिसंचरण मुद्दों के उपचार के लिए एक बहुत ही मूल्यवान सहायक है। इस अभ्यास को कितनी बार किया जाना चाहिए इसकी कोई सीमा नहीं है। हालाँकि, प्रत्येक पैर के लिए 8 से 10 घुमावों के सेट, प्रतिदिन 5 से 7 बार दोहराए जाने से एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु होना चाहिए।
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3. लेग एलिवेशन (नस की समस्याओं के लिए) बैठने और सोते समय पैरों को ऊपर उठाने से, शिरापरक रक्त प्रवाह की गुरुत्व सहायता से वापसी पैरों में स्थिर रक्त को राहत देने में मदद करती है। हालांकि, बिगड़ा हुआ धमनी प्रवाह वाले लोगों के लिए सावधानी का एक शब्द: ऊंचाई धमनी रक्त प्रवाह को कम कर सकती है और पीएडी के रोगियों में लक्षणों को बढ़ा सकती है। उठाने का सबसे सरल तरीका सोते समय पैरों के नीचे तकिया या गद्दा रखना होगा। इस उद्देश्य के लिए ऑनलाइन शॉपिंग पोर्टल्स पर रेडीमेड वेज आकार के कुशन भी उपलब्ध हैं। पीठ दर्द या तंग जांघ (हैमस्ट्रिंग) की मांसपेशियों से पीड़ित लोगों के लिए, मांसपेशियों को आराम की स्थिति में रखने के लिए घुटने को थोड़ा लचीला स्थिति में ऊपर उठाना चाहिए।
4. योग माउंटेन पोज़, डाउनवर्ड डॉग और ट्रायंगल पोज़ जैसे विभिन्न योगासन लचीलेपन में सुधार के साथ-साथ पैर की मांसपेशियों में दर्द और अकड़न को कम करने में सहायक होते हैं।
5. मालिश हल्की मालिश सूजन और जकड़न को कम करने के साथ-साथ पैरों की तंग मांसपेशियों को आराम देने में भी लाभकारी है। वैज्ञानिक रूप से अनुशंसित कोई विशेष तेल नहीं है। आमतौर पर नारियल तेल या जैतून का तेल इस्तेमाल किया जाता है। शोफ या पैर की सूजन, मालिश की दिशा भी महत्वपूर्ण है: इसे नीचे से ऊपर की ओर धीरे से किया जाना चाहिए, यानी पैरों से घुटने की ओर।
6. संकुचित मोजा, ​​सिकुड़ा हुआ मोजा उचित आकार और पर्याप्त संपीड़न मोजे पहनने से सूजन कम होगी और नसों में रक्त प्रवाह में सुधार करने में सहायता मिलेगी। इसलिए, संवहनी और अंतःसंवहनी विशेषज्ञ इसे नसों की समस्याओं के लिए रूढ़िवादी उपचार के सबसे उपयोगी तरीकों में से एक मानते हैं। हालाँकि कई कंपनियाँ और कई प्रकार के स्टॉकिंग उपलब्ध हैं, लेकिन हमेशा अपने संवहनी विशेषज्ञ से पुष्टि करें कि कौन सा स्टॉकिंग आपके लिए उपयुक्त होगा। मोज़े पहनने की तकनीक सही तरीके से काम करना भी महत्वपूर्ण है, जिसे बाद में हमारे एक वीडियो में प्रदर्शित किया जाएगा।
7. गर्म स्नान / गर्म कवर गर्म पानी (गर्म पानी नहीं) आपकी रक्त वाहिकाओं को फैलने में मदद करता है और इसलिए रक्त को ठीक से बहने में मदद करता है। वैसोस्पैस्टिक समस्याओं वाले कुछ लोग जैसे रायनौड की घटना गर्म ऊनी दस्ताने या मोजे के साथ अपने हाथों और पैरों को ढकने से अत्यधिक लाभ देखेंगे।
8. हाइड्रेटेड रहना यह सुनिश्चित करने के लिए कि रक्त की अति चिपचिपाहट न हो, दिन भर में खूब पानी पिएं। दरअसल पैरों की धमनियों या नसों में अचानक थक्के जमने का एक कारण डिहाइड्रेशन भी होता है।

जबकि ये सभी आपके पैरों में रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए महान प्राकृतिक तरीके हैं, यदि आप रक्त परिसंचरण के मुद्दों से पीड़ित हैं, तो किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना सबसे अच्छा है। संवहनी और एंडोवस्कुलर विशेषज्ञ.