પગ અને પગમાં સોજો એ એવી વસ્તુ છે જેનો અનુભવ લગભગ દરેક વ્યક્તિને ક્યારેક ને ક્યારેક થતો હોય છે — લાંબા દિવસ ઊભા રહેવા પછી, થકવી નાખતી મુસાફરી પછી, અથવા ગરમીમાં પણ. પરંતુ જ્યારે સોજો નિયમિત મુલાકાતી બની જાય છે, ત્યારે તે તમારા શરીરનું ધ્યાન ખેંચવાની રીત છે. ક્યારેક તે હાનિકારક હોય છે અને આરામ કરવાથી દૂર થઈ જાય છે.
અન્ય સમયે, તે રક્ત પરિભ્રમણ, નસો, અથવા તો તમારા હૃદય અથવા કિડનીમાં અંતર્ગત સમસ્યાની નિશાની છે. સારા સમાચાર? હળવી, નિયમિત કસરતો ખરેખર ફરક લાવી શકે છે. મેં દર્દીઓને ફક્ત હલનચલનને તેમની દિનચર્યાનો ભાગ બનાવીને આરામ, ગતિશીલતા અને આત્મવિશ્વાસ પાછો મેળવતા જોયા છે.
પગમાં સોજો શું છે?
પગમાં સોજો, અથવા સોજો , ત્યારે થાય છે જ્યારે તમારા પગ અને પગના પેશીઓમાં વધારાનું પ્રવાહી એકઠું થાય છે. તેના કારણો તમારા ડેસ્ક પર ખૂબ લાંબા સમય સુધી બેસવાથી લઈને વેરિકોઝ નસો, ક્રોનિક વેનિસ ઇનફિશિયન્સી અથવા ડીપ વેઇન થ્રોમ્બોસિસ (DVT) જેવી તબીબી સ્થિતિઓ સુધીના હોઈ શકે છે.
તે અમુક દવાઓ, ગર્ભાવસ્થા અથવા અંગ સંબંધિત સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ સાથે પણ જોડાયેલ હોઈ શકે છે. ક્યારેક સોજો ભારેપણું, અસ્વસ્થતા અથવા ત્વચાના રંગમાં ફેરફાર સાથે હોય છે.
પહેલું પગલું એ સમજવું કે આવું કેમ થઈ રહ્યું છે, અને બીજું તમારા રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવા માટે, શાબ્દિક રીતે, યોગ્ય પગલાં લેવાનું છે.
પગનો સોજો ઘટાડવા માટેની ટોચની કસરતો
સૂઈને થડનું પરિભ્રમણ
તમારા ઘૂંટણ વાળીને અને પગ સીધા રાખીને તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ. તમારા ખભાને ફ્લોરને સ્પર્શતા રાખીને ધીમે ધીમે બંને ઘૂંટણને એક બાજુ નીચે કરો. થોડીવાર માટે રોકો, મધ્યમાં પાછા ફરો, અને બીજી બાજુ પુનરાવર્તન કરો. આ હલનચલન તમારી કરોડરજ્જુ અને હિપ્સને ધીમેથી ખેંચે છે, જેનાથી રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે અને ફસાયેલા પ્રવાહીને તમારા પગમાંથી બહાર કાઢવામાં મદદ મળે છે.
ઘૂંટણના વિસ્તરણ માટે કિક્સ
બંને પગ સીધા રાખીને મજબૂત ખુરશી પર બેસો. એક પગ તમારી સામે સીધો કરો, થોડી સેકન્ડ માટે પકડી રાખો અને તેને પાછો નીચે લાવો. પગ બદલતા પહેલા ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરો. આ સરળ કસરત તમારા જાંઘના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, જે બદલામાં તમારા હૃદય તરફ લોહી પાછું મોકલવા માટે પંપ તરીકે કાર્ય કરે છે. જે લોકો ડેસ્ક પર અથવા સ્ક્રીન સામે કલાકો વિતાવે છે તેમના માટે આ આદર્શ છે.
પગની ઘૂંટીના પંપ મૂકવા
સૂતી વખતે, તમારા અંગૂઠાને તમારાથી દૂર રાખો અને પછી તેમને તમારી તરફ પાછા વાળો. 1-2 મિનિટ સુધી હલનચલનને લયબદ્ધ રાખો. પગ અને પગમાં સોજા માટે આ શ્રેષ્ઠ કસરતોમાંની એક છે કારણ કે વાછરડાના સ્નાયુઓ ગુરુત્વાકર્ષણ સામે પ્રવાહી અને લોહીને ઉપર તરફ ધકેલવામાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે.
મીની સ્ક્વોટ્સ
તમારા પગ ખભા-પહોળાઈને અલગ રાખીને ઊભા રહો, સંતુલન માટે ખુરશી અથવા દિવાલ પર પકડો. તમારા ઘૂંટણને સહેજ વાળો - ફક્ત તમારા જાંઘના સ્નાયુઓ કામ કરતા અનુભવવા માટે પૂરતા - અને પછી પાછા ઉભા રહો. મિની સ્ક્વોટ્સ સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ બનાવે છે, સાંધાની લવચીકતામાં સુધારો કરે છે અને તમારા પગની મોટી નળીઓમાંથી લોહીનું પરિભ્રમણ ચાલુ રાખે છે.
વૉકિંગ
ચાલવા જેટલી ઓછી આંકવામાં આવતી વસ્તુઓ બહુ ઓછી હોય છે. દિવસમાં બે વાર ૧૫-૨૦ મિનિટની ઝડપી ચાલ ફક્ત તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવતી નથી, પણ રક્ત પ્રવાહને પણ પ્રોત્સાહન આપે છે, જડતા ઘટાડે છે અને તમારા હૃદય અને ફેફસાંને મદદ કરે છે. જો તમે ઝડપથી ચાલી શકતા નથી, તો પણ નિયમિત હલનચલન સ્થિર રહેવા કરતાં ઘણી સારી છે.
નિષ્કર્ષ - ડૉ. સુમિત કાપડિયા તરફથી એક નોંધ
એક વાસ્ક્યુલર સર્જન તરીકે , હું તમને કહી શકું છું કે કોઈપણ સ્કેન થાય તે પહેલાં તમારા પગ ઘણીવાર તમારા રક્ત પરિભ્રમણ વિશે સત્ય જાહેર કરે છે. પગમાં સોજો એ અવગણવા જેવી બાબત નથી, ખાસ કરીને જો તે વારંવાર આવતી રહે.
આ કસરતો ફક્ત હલનચલન નથી; તે તમારા રક્તવાહિની સ્વાસ્થ્યમાં રોકાણ છે. તમારા લોહીને વહેતું રાખીને અને તમારા સ્નાયુઓને સક્રિય રાખીને, તમે તમારા શરીરને કુદરતી રીતે સાજા થવાની અને ભવિષ્યમાં વધુ ગંભીર સમસ્યાઓ ટાળવાની શ્રેષ્ઠ તક આપો છો.
જો સોજો ઓછો ન થાય, વધુ ખરાબ થાય, અથવા તેની સાથે દુખાવો, ત્વચામાં ફેરફાર અથવા અચાનક અગવડતા આવે, તો તબીબી સલાહ લેવાનું મોડું ન કરો.
આદિકુરા હોસ્પિટલમાં હું અને મારી ટીમ મૂળ કારણ શોધવા અને પગમાં સોજો આવવા માટે શ્રેષ્ઠ સારવાર આપવા માટે અહીં છીએ , પછી ભલે તે જીવનશૈલીમાં ફેરફાર, તબીબી ઉપચાર અથવા અદ્યતન વાહિની પ્રક્રિયાઓ દ્વારા હોય. યાદ રાખો, સ્વસ્થ પરિભ્રમણ એ સ્વસ્થ જીવનનો પાયો છે. ચાલો તમારા પગને ગતિશીલ, તમારા લોહીનું પ્રવાહ અને તમારા સ્વાસ્થ્યને ગતિશીલ રાખીએ.
વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો
પગની ઘૂંટીના પંપ ખૂબ અસરકારક છે કારણ કે તે વાછરડાના સ્નાયુઓને સક્રિય કરે છે, જે પ્રવાહી અને લોહીને હૃદય તરફ ઉપર તરફ ધકેલવામાં મદદ કરે છે.
સક્રિય રહો, લાંબા સમય સુધી બેસવાનું કે ઊભા રહેવાનું ટાળો, તમારા પગ ઊંચા કરો, કમ્પ્રેશન સ્ટોકિંગ્સ પહેરો અને નિયમિતપણે ચાલવા અથવા પગની ઘૂંટી પંપ જેવી કસરતો કરો.
નિયમિત કસરત, હાઇડ્રેશન, ધૂમ્રપાન છોડવું અને વજન નિયંત્રણમાં રાખવાથી પગમાં રક્ત પરિભ્રમણ સુધરી શકે છે.
વિટામિન સી અને વિટામિન ઇ રક્ત વાહિનીઓના સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપે છે, જ્યારે વિટામિન બી-કોમ્પ્લેક્સ સ્વસ્થ ચેતા અને સ્નાયુઓના કાર્યને જાળવવામાં મદદ કરે છે. પૂરક શરૂ કરતા પહેલા હંમેશા ડૉક્ટરની સલાહ લો.
સુમિત કાપડિયા ડૉ
MBBS, MS, MRCS, DNB-ફેલો
