સોજો નિયંત્રિત કરવા માટે શ્રેષ્ઠ આહાર: ખાવા અને ટાળવા માટેના ખોરાક

શરૂઆતમાં તમને સોજો કેમ આવે છે? તમારા સ્વાસ્થ્ય, જીવનશૈલી અને હવામાનના આધારે સોજો આવવાના કારણો અલગ અલગ હોઈ શકે છે. ભારતમાં દર્દીઓમાં સોજો આવવાના કેટલાક સામાન્ય કારણો અહીં આપ્યા છે:

લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવું કે ઊભા રહેવું

શિક્ષકોથી લઈને આઇટી પ્રોફેશનલ્સ સુધી, લાંબા સમય સુધી નિષ્ક્રિય રહેવાથી પગમાં પ્રવાહી એકઠું થાય છે.

મીઠાનું વધુ પ્રમાણ

તમારા ખોરાકમાં વધુ પડતું સોડિયમ તમારા શરીરમાં પાણી જમા કરાવે છે, જેનાથી સોજો વધે છે.

ક્રોનિક વેન્યુસ અપૂર્ણતા

જ્યારે તમારા પગની નસો હૃદયમાં લોહી પાછું લાવવા માટે સંઘર્ષ કરે છે, ત્યારે તે પગમાં સોજો તરફ દોરી જાય છે.

ગર્ભાવસ્થા

આંતરસ્ત્રાવીય બદલાવો અને રક્તવાહિનીઓ પર દબાણ પગ અને પગમાં સોજો લાવી શકે છે.

દવાઓ

બ્લડ પ્રેશર, ડાયાબિટીસ અથવા પીડા રાહત માટેની કેટલીક દવાઓ પ્રવાહી રીટેન્શનમાં ફાળો આપી શકે છે.

કિડની અથવા હૃદયની સમસ્યાઓ

આનાથી સામાન્યીકૃત સોજો થઈ શકે છે, જેને તાત્કાલિક તબીબી સહાયની જરૂર પડે છે.

તમને એ જાણીને નવાઈ લાગશે કે તમારી પ્લેટમાં જે છે તે એડીમાની સારવારમાં મોટી ભૂમિકા ભજવે છે. જ્યારે દવાઓ અને કમ્પ્રેશન સ્ટોકિંગ્સ મદદ કરે છે, ત્યારે તમારી ખાવાની આદતો તમારી રિકવરીને ટેકો આપી શકે છે અથવા તોડફોડ કરી શકે છે.

એથી જ એડીમા ડાયેટનો ખ્યાલ આવે છે. અમુક ખોરાક તમારા શરીરને વધારાનું પ્રવાહી બહાર કાઢવામાં, તમારી રક્તવાહિનીઓને ટેકો આપવા અને બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. બીજી બાજુ, કેટલાક ખોરાક ફક્ત સોજો વધુ ખરાબ કરશે.

જો તમે સોજો ઘટાડવા માટે કુદરતી રીત શોધી રહ્યા છો, તો શરૂઆત કરવા માટેનું સૌથી પહેલું સ્થાન તમારું રસોડું છે.

સોજો સામે લડવા માટે આ રહી તમારી ખાદ્ય ટૂલકીટ. આ ખોરાક પોષક તત્વોથી ભરપૂર છે જે શરીરને વધારાનું પ્રવાહી દૂર કરવામાં અને પરિભ્રમણ સુધારવામાં મદદ કરે છે.

પાંદડાવાળા ગ્રીન્સ

પાલક, મેથી અને ધાણામાં મેગ્નેશિયમ અને પોટેશિયમ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે, જે શરીરમાં પ્રવાહીના સ્તરને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરે છે.

બેરી અને સાઇટ્રસ ફળો

નારંગી, લીંબુ, સ્ટ્રોબેરી અને આમળા જેવા ફળોમાં વિટામિન સી ભરપૂર માત્રામાં હોય છે, જે કુદરતી બળતરા વિરોધી અને વાહિનીઓને મજબૂત બનાવતું પોષક તત્વો છે.

કાકડી અને તરબૂચ

આ હળવા મૂત્રવર્ધક પદાર્થ અસરવાળા હાઇડ્રેટિંગ ખોરાક છે, જેનો અર્થ છે કે તે વધારાનું પાણી બહાર કાઢવામાં મદદ કરે છે.

લસણ અને ડુંગળી

આ ઘરગથ્થુ મુખ્ય વસ્તુઓ રક્ત પરિભ્રમણને વધુ સારું બનાવે છે અને બળતરા ઘટાડે છે.

સમગ્ર અનાજ

બ્રાઉન રાઇસ, ઓટ્સ અને જવ હૃદયના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરે છે અને પાણીની જાળવણી ઘટાડે છે, જે ખાસ કરીને પગના સોજાની સારવારમાં મદદરૂપ થાય છે.

નાળિયેર પાણી

તે પોટેશિયમથી ભરપૂર છે અને વધારાનું સોડિયમ બહાર કાઢવામાં મદદ કરે છે, જે એડીમા પાછળનું મુખ્ય ગુનેગાર છે.

હળદર

કર્ક્યુમિન, તેનું સક્રિય સંયોજન, એક શક્તિશાળી બળતરા વિરોધી એજન્ટ છે અને તેને ગરમ પાણી અથવા ભોજનમાં ઉમેરી શકાય છે.

હવે વાત કરીએ એવા ખોરાક વિશે જે ગુપ્ત રીતે તમારા સોજાને ખવડાવી રહ્યા છે.

મીઠું વધારે હોય તેવા નાસ્તા

ચિપ્સ, નમકીન અને અથાણાંનો સ્વાદ ખૂબ જ સ્વાદિષ્ટ લાગે છે, પણ તે સોડિયમ બોમ્બ છે. મીઠું તમારા પેશીઓમાં પાણી રોકી રાખે છે, જેનાથી સોજો વધી જાય છે.

પ્રોસેસ્ડ અને પેકેજ્ડ ખોરાક

આમાં ઘણીવાર છુપાયેલ મીઠું અને પ્રિઝર્વેટિવ્સ હોય છે જે પાણીના સંતુલનમાં દખલ કરે છે.

સફેદ બ્રેડ અને રિફાઇન્ડ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ

આ તમારા બ્લડ સુગરમાં વધારો કરે છે, જેના કારણે બળતરા અને પાણી જાળવી રાખવામાં આવે છે.

લાલ માંસ અને તળેલું ખોરાક

સંતૃપ્ત ચરબીનું પ્રમાણ વધુ હોવાથી, આ ખોરાક રક્તવાહિનીઓને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે અને પ્રયત્નોને બગાડી શકે છે.

ખાંડવાળા પીણાં અને સોડા

તેઓ ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર વધારે છે અને શરીરને સોડિયમ જાળવી રાખવા માટે પ્રોત્સાહિત કરે છે, જેનાથી સોજો વધે છે.

આમાંના થોડા ફેરફારો કરવાથી પણ તમારા શરીરની સોજો ઘટાડવાની ક્ષમતામાં સુધારો થઈ શકે છે.

જ્યારે ખોરાક મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે, ત્યારે તમારા એડીમા આહારને સ્વસ્થ આદતો સાથે જોડવાથી પરિણામોમાં વધારો થાય છે. હું મારા દર્દીઓને સલાહ આપું છું તે અહીં છે:

તમારા પગ ઊંચા કરો

દિવસના અંતે, તમારા પગ ૧૫ થી ૨૦ મિનિટ સુધી ઉભા કરો. આ વધારાનું પ્રવાહી બહાર કાઢવામાં મદદ કરે છે.

સક્રિય રહો

દિવસમાં ૩૦ મિનિટ ચાલવાથી રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે અને પ્રવાહી એકઠું થતું અટકે છે.

વધુ પાણી પીવો

હા, વધુ પાણી પીવાથી ખરેખર મદદ મળે છે. તે વધારાનું મીઠું અને ઝેરી તત્વો બહાર કાઢે છે.

કમ્પ્રેશન સ્ટોકિંગ્સ પહેરો

જો સૂચવવામાં આવે, તો આ તમારી નસોને ટેકો આપવામાં અને સોજો ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

વજન મેનેજ કરો

ભારતીય પુખ્ત વયના લોકોમાં પગમાં સોજો આવવા માટે સ્થૂળતા મુખ્ય કારણ છે.

ચુસ્ત વસ્ત્રો ટાળો

જે કપડાં તમારી કમર અથવા પગને સંકુચિત કરે છે તે રક્ત પરિભ્રમણને અવરોધિત કરી શકે છે અને સોજો વધારી શકે છે.

સાથે મળીને, આહાર અને જીવનશૈલી તમારા આરામમાં નાટ્યાત્મક સુધારો કરી શકે છે અને એડીમાની સારવાર માટે દવાઓ પરની નિર્ભરતા ઘટાડી શકે છે.